[...] miałam i w granicach 1300-1500kcal, obecnie mam w granicy 1400-1600kcal. Korzystałam niedawno z porady dietetyka przez kilka miesięcy, podczas której dowiedziałam się jakie produkty mi szkodzą, a jakie mi odpowiadają. Podczas stosowania różnych diet dowiedziałam się jak reaguje moje ciało, jak się czuję. Pomimo, że ćwiczę już 3 lata to i [...]
[...] samo mozna napisac - nie bierz 0-3 tylko jedz duzo ryb! A po to sa takie wlasnie suplementy - wyciagi z roslin - bo ciazko jest albo nawet nie da rady spozyc takich ilosci jakie daja efekty. Wiadomo ze lepiej warzywa - ale warzywy same wszystkiego nie zrobia! Ja jestem takiego zdania ze wszystkiego nie jestesmy w stanie dostarczyc z diety. A [...]
[...] zminimalizować wszystko do absolutnego minimum zapewniającego uzyskanie jak najlepszych wyników w czterech konkurencjach na tymże egzaminie. Przypomnę, wraz z wynikami jakie chcę uzyskać, wyglądają one następująco: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s Plan jest [...]
[...] - ponad miesiac - ale jesli ktos chetny to deklarowac sie tutaj,z tym ze : -bedzie to na powaznie! -osoby ktore nie sa pewne - lepiej przemyslcie zanim sie zglosicie -i moze jakies nagrody sie znajda cos tam w domu mam na zbyciu - zaden problem zrobic z tego jakis surprise ankieta ->glosowanie -> zwyciezca Ale: BEz chamstwa Bez szydery Ale [...]
Marcin wszedł SOG? \-) bez przesady z wolne, ale tak nieco wolniej niż teraz :d sam jak dowaliłem 100kg to już nie szło robić tak wolno jak przy 80 ;) A wiesz jakie zayebiste uczucie jak zrobisz 12 repsów z dużym ciężarem przy negatywach trwających 3-4s? %-) Jeszcze jakby to walnąć do dropsetu... %-) Na bank kiedyś tego spróbuję. btw. czy mi się [...]
[...] białka lub węgli, tłuszczy lub wszystkiego naraz. Przy redukcji nie powinieneś mieć z tym problem bo zapotrzebowanie na kcal jest mniejsze niż na diecie masowej. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie na kcal i jak rozłożyłeś BTW, ale mam nadzieje że ograniczasz węgle i patrzysz pod kątem IG. Dużo białka i odpowiednie tłuszcze są uwzględnione no [...]
[...] :/ Wrażenia z siłki: Najpierw rozgrzewka na bieżni- po 7 minutach czułam się już dobrze rozgrzana, tętno wzrosło do 175, więc zaczęłam ćwiczyć. Nie wiedziałam kompletnie jakie ciężary sztangielek sobie dobrać więc zaczęłam od zestawów- 2 kg na rozgrzewkę i 3kg na ćwiczenie. Przyjęłam sobie skalę trudności 1-3 tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]
[...] ziomeczków. Samemu cieżko się docisnąć i kontrolować technikę. Mialam raz zajecia z trenerem, to byla porazka. On nie slyszal nigdy o wiekszosci cwiczen o jakie go zapytalam, np. o hip thrust. Niby sprawdzil technike przysiadu i jakies tam cwiczenia na pilce zaproponowal. Pamietam zaproponowal mi abym cwiczyla 4 dni w tygodniu [...]
[...] FBW z zastepnikami MC. Troche sie zorientowalam ale ten caly MC to sie w sumie nie da zastapic, bo trzeba by robic 15 roznych cwiczen. Ale poczytalam w atlasie Delavier'a jakie miesnie pracuja przy tym cwiczeniu i sa to glownie te duze miesnie: polsciegnisty i dwuglowy uda, czworoglowy uda, najszerszy grzbietu i prostowniki Czy moglabym zatem [...]
[...] x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 Co do cw. nr 3) - czy moge to cwiczenie zamienic na rzuszki bokiem nogi i tulow do gory, jakie mialam w poprzednim treningu na brzuch? Nie daje rady tych nozyc... MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8cb2351c3794b20a0765142adcfe31c.png Zmieniony przez - Lusse w [...]
[...] potrafia walczyc ale duzo im brakuje nawet w sytuacjach pod bramka poprostu brak przetrenowania roznych zagan kombinacji czasem wyobrazni ja wiem ze sie kierowałes szansami jakie ma Polska a jakie maja szwaby przez małe "s" ale ja bym wszystkie inne mecze stawiał ale nigdy na naszych przeciwnikow choc czasami jest gorzej niz lepiej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne pytanie, jakie zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany mam przyjąć? Na niektórych stronach znalazłem wzory i tam napisano że węgla mam przyjąć od 2,5 do 3g/kg mc, a kiedy przeglądam przykładowe diety innych, wyliczają ok. 1,5g/kg mc. Które jest to właściwe, bo przeglądam już od tygodnia różne tematy i nie moge tego połapać, [...]
Jakie też ? przecież to on Michał Bojanowicz właściwie był bohaterem MP ustanawiając rekord Polski w kat lekkiej ( do 80kg ) 50kg x 123 ! I dopiero można mówić o wyniku Rycha w konkurencji specjalnej 83kg x 62 oczywiście też wielkie graty :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-21 17:28:18
[...] biegu padła mi bieżnia na 20 s / nastawiłam ją na 45 minut i zapomniałam zmienić, Heniek mnie odnalazł na bieżni i krzyczał o Matko Boska coś tam, że za długo biegnę i jakie mam tętno:)) było raptem 176, powiedział że miałam biec 30 minut i że za długo......./ i 15 minut w tempie 10,2 tętno 174 max/ po paru minutach tętno 154 Kinga i Ania [...]
Te figurki z wieżą są z....biste! Co trzeba zrobić żeby jakąś zdobyć startując w WW ? Ja pamiętam czasy w których mieć trampki to było coś.Patrzcie jakie paniska nam powyrastały!Może jakiś wynik by zrobił jeden z drugim a póżniej wybrzydzał. Andrzej pulę nagród masz tylko zazdroscić!Będę starał się Ci " dorównać" na Wrocławskim Wyciskaniu [...]
[...] on to robi, ale wszystkie nasze starty i wyniki na w głowie. Po prostu fenomen. Co do zawodów to ilość zawodników i wyniki zdziwiły wiele osób. Jednym słowem OK. Nie wiem jakie podejmiesz decyzje w sprawie WW , ale ja bym zostawił tylko 100 KG i 200 KG. Pozdrawiam wszystkich znajomych !!! [...]
[...] 1999 przeciw Colemanowi wyszedl KAZDY (do wybory do koloru) Mr.Olympia w swojej najlepszej formie rowniez by przegral. Tak wielkich, gestych i pekatych, pocietych miesni jakie zaprezentowal Coleman w 1999 roku ja osobiscie nigdy wiecej juz nie widzialem na zawodowej scenie.. Co do buczenia... Tez bardzo chcialem zeby Flex zdobyl Mr.O niestety [...]
levrona i flexa wsadzilbym w inna polke skonczyli bo mieli powazne problemy ze zdrowiem. @Mumin: Jakie poważne problemy zdrowotne miał Levrone? Zmieniony przez - Massakra w dniu 2011-03-03 12:04:00
damianix17 "jakie buty polecacie dla ofensywnego,technicznego zawodnika.Zalezy mi na tym zeby byly wytrzymale i b.wygodne,moga byc rozne firmy...z gory dzieki." Ile grasz juz w pilke ? Pytanie jakie buty polecacie dla ofensywnego technicznego.. ;/ to napastnik napisze ktore buty strzelaja same bramki ! Buty nie graja , jezeli umiesz [...]
1. Ile masz lat?:15 2. Co trenujesz aktualnie?:Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałki 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:- b) martwym ciagu?:- c) podrzucie/rwaniu?:- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:czasami głowa 7. Jaki masz [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
